살빠지는 당독소 해독 다이어트 방법 (자가진단, 식단 등)

당독소 해독 다이어트 방법 

 

킴야다 인체실험의 기본베이스는 '저당'과 '간헐적단식 16:8'을 기본으로 하고 있습니다. 하지만 다이어트는 한번씩 꼬아주어야 좋다고 하죠. 몸이 익숙해지면 효과가 없어지기 때문입니다. 

 

그런점에서 FMD 다이어트는 꽤나 흥미로웠습니다. 단신모방다이어트라... 하지만 FMD다이어트는 사실 다이어트를 위한 식단이 아니라 당뇨인들과 대사질환자, 비만인들이 단식효과를 볼 수 있게 하려다가 만든 식단이라고 합니다. 보통 700~1000Kcal을 섭취하여 단식효과를 내는 것이었는데요. 이것은 결국 단당류의 제한으로 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 다이어트 효과를 일으키는 것이었습니다.

 

 

최근에 읽은 <5일의 기적 당독소 다이어트>에서는 당독소 해독5일이 FMD와 그 궤가 같다고 했습니다. 탄수화물, 단백질 지방 구성을 조금 달리하여 한국인에 맡는 단식모방다이어트라고 합니다. 이제부터 그 방법과 원리, 기대되는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<목차>

• 당독소란 무엇인가
• 당독소 중독 자가진단 & 당독소 해독 다이어트
• 당독소 해독 5일 다이어트 방법 

 

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1. 당독소란 무엇인가

<5일의 기적 당독소 다이어트>에서는 살이 유난히도 안빠지는 사람은 몸에 <당>독소가 쌓여서 라고 말합니다. 우리가 살을 빼기 위해서는 2가지 조선이 맞아야 잘 빠지는 데요

 

 

첫째, 몸속에 당이 적어야 합니다. 보통 탄수화물에서 만들어지는 '당'을 에너지원으로 사용하는데요. 에너지원으로 다 사용하지 못하고 남은 당은 지방으로 전환되다보니 '탄수화물 섭취'를 멀리하라는 말이 여기서 나오는 것입니다. 

둘째, '인슐린 민감성이 높아야'합니다. 인슐린은 몸속 음식물이 들어오면 이에 반응하여 혈액속의 적정 혈당량을 유지하는 역할을 하는데요. 이때 반응 정도를 인슐린 민감성이라고 합니다. 이 민감성이 높을 수록 혈당조절이 잘 되어 먹은 만큼 에너지로 사용하는 것이죠. 즉 인슐린 민감성이 높은 사람이 다이어트 효율이 높다고 봅니다. 

당독소는 인슐린 저항성(인슐린민감성의 반대개념)을 높입니다. 인슐린 저항성이 높으면 혈당조절이 안되어 살을 찌게 만듭니다. 더불어 당독소는 식욕을 조절하기도 하기 때문에 식욕억제 도움도 됩니다. 앞으로 우리는 당독소 해독을 통하여 인슐린 민감성을 높이고, 저항성을 낮추는 방법을 알아볼 것입니다.

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2. 당독소 많은 사람 특징 및 자가진단

 

- 다이어트에 매번 실패하는 사람
- 늘 피곤한 사란
- 피부 트러블이 많은 사람
- 나이 들면서 건강이 나빠진 사람
- 해독이 잘 안되는 사람
- 과자, 과일, 고기, 중국요리, 튀긴음식, 치맥 등을 좋아하는 사람
- 당뇨 질환, 심혈관계 질환, 동맥경화가 있는가? (필수)
- 만성신장 질환, 투석을 하는가?(필수)
- 자가면역 질환(류마티스, 루푸스, 갑상선기능저하증)(필수)
- 다낭성난소증후군(필수)
- 피부 질환(아토피, 건선, 당뇨병성 피부질환)(필수)
- 녹내장(필수)

 

위에 (필수) 표시를 한 것은 가급적 당독소 해독이 필요한 질환이라고합니다. 이 외에도 아래 당독소 자가진단에서 7점 이상이 나온사람들이라면 5일후 평균 2kg 감량을 볼 수 있을 것이라고 합니다.

 

[자가진단]
'예'인 경우 1점. 총 7점 이상이면 당독소 치료 필요

- 하루 10개피 이상의 담배를 피운다 - 튀긴음식을 매일먹는다. 수시로 먹는다 - 고기 종류에 상관없이 바비큐와 같은 고온에서 굽는 고기를 매일 또는 수시로 먹는다 - 하루 커피를 4잔 이상 마신다 - 채소를 안좋아한다 - 빵을 매일 3개 이상 먹는다 - 청량음료 등 음료를 매일 한 병 이상 마신다 - 단것을 좋아한다 - 따뜻한 밥을 좋아한다 - 과자 또는 군것질을 좋아한다 - 저탄고지 다이어트를 지속적으로한다

- 스트레스를 자주 받는다 - 유산소 운동을 거의 안한다 - 피부톤이 누렇거나 탁하다 - 골절 경험이 있거나, 뼈가 약하다 - 피부가 탄력이 없다 - 오십견이 있다 - 기억력이 나빠졌다 - 운동능력이 떨어졌다 - 근력과 악력이 약해졌다 - 알레르기가 있다 - 체중이 과체중 범위를 넘는다 (BMI 23이상)

 

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3. 당독소 해독 다이어트

당독소 해독 5일 다이어트는 큰 개념이 FMD다이어트(단식모방)과 궤를 같이한다고 했습니다.

단식의 장점은 48~120시간 단식하면 몸안의 독소에 대한 세포의 저항력을 강화시키고, 72시간 단식하면 줄기세포의 수를 증가시켜 면역 체계를 강화한다고 합니다. 우리 몸에 영양공급이 중단되면(단식을 하면) 우리몸은 내 몸안에 있는 영양소를 에너지원으로 삼는 '자가포식'을 하게 되고, 단식이 끝나면 다이어트를 진행해도 좀더 수월하게 할 수 있다고 합니다.

 

독소 해독은 대사 과정의 노폐물을 모두 에너지원으로 태우기 위한 '리셋'과정이라고 생각하면 됩니다. 한달에 단 5일만 식단을 지키면 몸이 리셋되고, 5일 이후부터는 식습관으로 가져가면 건강을 유지할 수 있다고 합니다.

[당독소 다이어트 방법] - 5일간 당독소 해독 - 2주간 당독소 일반식 프로그램 진행 - 1달에 5일은 연속으로 당독소 해독 진행
당독소 해독식단(5일) - 5일간 저탄수, 단백질, 불포화지방산 하루 800kcal 섭취 (저탄수80~100g / 단백질 60g / 불포화지방 18~27g) - 튀김, 구이는 피하고 볶음은 일부 허용 - 찌고, 삶고, 끓이는 조리법 위주로 요리 - 빵, 과자, 커피, 주스 등 모든 간식과 음료 섭취 불가(공복감은 따뜻한 물한잔 딱 5일만) - 탄수화물은 냉장(냉동X)보관한 찬밥, 차게 식힌 고구마 등(저항성전분) - 오후6~아침6시를 포함한 16시간 공복. 간헐적 단식과 병행하면 더 좋음 - 식재료에 채소 양을 늘려 배부르게 먹을 수 있도록 고안하기 - 지방은 들기름, 올리브유, 들깨 등 불포화지방 활용	당독소 해독 일반식 프로그램(2주) - 아침 : 저항성전분 + mct 오일 + 전두유 - 점심 : 저탄, 적단, 적지의 정상적인 식사  - 저녁 : 저항성전분과 mct 오일 첨가한 전두유 + 오일 혹은 발사믹 식초 샐러드 <참고> 방탄두유 만드는법 : 전두유150ml + MCT오일 1.5G + 저항성전분 3G

 

참고로, 왜 800kcal일까요? 의학적으로 800kcal은 소식과 단식의 경계에 있는 수치로 보고 몸이 착각을 할 수 있다는 것이기 때문입니다. 더불어 탄단지 비율을 정해주었고 그램(g)수가 너무 적은거 아니냐고 생각하시는데요. 이는 순수 영양소를 말하는 것입니다. 

 

예를들어 닭가슴살 100g은 단백질 28.09g이 들어있습니다. 닭가슴살로만 단백질 60g을 얻기위해서는 213.6g을 먹어야 하는 것이죠. 단, 칼로리 제한이 있기 때문에 5일간은 식단과 칼로리를 잘 계산해야 하는 것입니다.

더불어 바쁜직장인은 방탄두유로 5일프로그램을 대체할 수 있습니다. 
아침 : 따뜻한 물한잔
점심 : 500Kcal 정상식사
저녁 : 방탄두유 + 샐러드

 

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분량 조절이 실패했네요... 좀더 그럴듯한 식단에 대해서는 다음 포스팅에서 이어하겠습니다.