단 3일, 과일 다이어트 방법 (모노 다이어트 디톡스)

과일 다이어트 방법, 원리, 주의사항 (모노 다이어트 디톡스)

 

얼마전에 하비다이아몬드의 '다이어트 불변의 법칙'을 읽었습니다.
간단하게 말하면 '채식다이어트'방법인데요. 일정기간동안 채소와 과일만 먹는 디톡스 방법입니다. 

이번에 딱 3일만 디톡스 개념으로 시작해 보고자 하는데요. 
이에 앞서, 간단하게 정리를 해보기로 했습니다.

목차
- 채소&과일 다이어트, 모노다이어트란?
- 모노다이어트 방법 및 규칙
- 주의사항 및 기대효과

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1. 채소&과일 다이어트, 모노다이어트란?

모노다이어트 : 특정기간 채소와 과일만 먹는 식이요법 

 

목적
첫번째, 가능한 적은 에너지를 소화에 쓰고, 나머지를 림프 순환 청소에 사용하게 함
두번째, 자연상태의 음식은 가장 많은 영양분을 얻을 수 있다. 
세번째, 다이어트 개념이 아니라 생활습관 변화에 의의를 두자

가급적 조리하지 않는 채소와 과일을 섭취, 소화기관을 쉬게하고 몸을 해독하는 방향

모노다이어트 외에도 음식을 섞어먹지 않도록 한다. 
예를들어 단백질 + 탄수화물 < 단백질 1가지, 탄수화물 1가지

섞어먹는다고 하더라도 단백질 + 채소, 탄수화물 + 채소 O
단백질과 탄수화물을 먹고 난 후에는 최소 3시간 뒤에 과일먹기

 

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2. 모노다이어트 방법 및 규칙

소화주기	시간
배출주기	새벽4~낮12시	가급적 공복, 먹는다면 과일만 먹기
섭취주기	낮12~저녁8시	본오후에는 과일위주, 채소는 오후에
동화주기	저녁8시~새벽4시

 

아래 방법중 1가지 선택하여 진행
(과일 : 채소 = 3:1 비율로 하루동안 섭취)

오전 12시까지는 과일, 주스만 먹기
카페인있는 커피, 차 먹지 않기

 

방법1. 
1~3일간 오직 신선한 채소 및 과일로 만든 주스 먹기
- 1번에 300~400ML 주스를 2시간에 한번씩 (조정가능)
- 기제품 X, 살균X, 정제된음료X
- 설탕, 당류, 시럽 안됨

 

방법2.
3~5일간 신선한 채소 및 과일로 만든 주스 + 채소 및 과일 통째로 먹기
- 1번에 300~400ML 주스를 2시간에 한번씩 (조정가능)
- 기제품 X, 살균X, 정제된음료X
- 불사용하면 안됨
- 설탕, 당류, 시럽 안됨
- 건포도, 대추 가능(조금만)

 

방법3.
1~10일(최대) 신선한 채소 및 과일로 만든 주스 + 채소 및 과일 통째로 먹기 + 샐러드 먹기
- 1번에 300~400ML 주스를 2시간에 한번씩 (조정가능)
- 기제품 X, 살균X, 정제된음료X
- 불사용하면 안됨
- 설탕, 당류, 시럽 안됨
- 건포도, 대추 가능(조금만)
- 견과류 생견과류(구운거X) 10~12개
- 샐러드에 올리브오일, 레몬주스, 허브 등 드레싱 가능
- 샐러드 섭취후 3시간동안 주스 섭취금지

 

다이어트 후
- 2~3일 정도는 가볍게 먹기
- 고기, 생선은 가끔씩만 먹기
- 아침 최초의 음식은 과일과 주스만, 30분 지나서 시리얼 토스트 먹기
- 가급적 커피, 홍차 카페인음료 먹지않기
- 단백질, 탄수화물은 하루식사 30% 넘지않게
- 탄수화물은 고구마, 감자, 옥수수, 현미등 가능...

 

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3. 주의사항 및 기대효과

모노다이어트 주의사항
- 림프주머니가 부어 완전히 비워내야 할 정도로 위급한 상황의 사람
- 암이 진행중인 사람
- 이외 질병이 있는 사람
- 장기적으로 진행시 영양 결핍 가능성
- 몸이 기아상태 돌입할 가능성

 

모노다이어트로 인한 기대효과
- 몸을 쉬게해주는 기간
- 디톡스로 몸을 정상화
- 붓기제거 및 림프순환 시기
- 단기 다이어트 적합

 

안봐도 되는 킴야다 맞춤 모노다이어트 방법

8체질상 수음체질 (근데 살찜)

- 따뜻한 음식위주 섭취
- 3일 최대 5일 진행

- 운동은 30분걷기 + 계단타기 + 10분 스트레칭

- 수음체질 과일 : 사과, 배, 귤류(오렌지, 자몽, 레몬, 라임), 망고, 토마토, 수박, 메론, 검정포도, 키위, 석류, 파파야, 블루베리, 오디열매, 복숭아, 자두, 체리, 앵두, 살구, 코코넛, 리치 등
(절대안됨 : 청포도, 참외, 딸기, 바나나, 파인애플, 감, 복분자, 크린배리, 무화과)

- 수음체질 채소(잎, 줄기채소) : 푸른잎채소(배추, 양배추, 상추등), 부추, 호박(누런호박, 애호박), 가지, 토마토, 아보카도, 일반버섯(송이, 표고, 느타리 등)
(절대안됨 : 고사리, 오이, 무청, 두릅, 셀러리)