과일 채소 다이어트 3일 후기 (모노다이어트 부작용 포함)

지난 3월 모노다이어트 이론을 소개하고, 직접 인체실험을 했다.
(블로그를 밀려쓰고, 예약을 걸어 하다보니 정신이 없다.)

 

오늘은 과일, 채소 3일 다이어트를 하고 난 후
내가 느꼈던 장점과 단점(부작용)을 솔직하게 이야기 하고자 한다.

 

모노다이어트 이론은 '과일, 채소를 생채식으로 먹는 것'을 기본 베이스로 한다.
하는 법은 아래 링크를 참고해 주시길 (▼ 아래 링크 클릭)

단 3일, 과일 다이어트 방법 (모노 다이어트 디톡스)

 

 

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1. 내가 모노다이어트 한 이유

 

나는 원래 '저당질, 저탄수 식단'을 지향한다.

 

그렇기에 그 누구보다 모노다이어트는 큰 맘을 먹었다.
다이어트를 하는 사람이라면 과일에는 '과당'이 매우 많다. 

과당 = 단당류 = 살찜

이 공식을 아는 나로서는 무서운 마음이 더 들었다.
(이 시기, 다이어트를 함에도 체중이 올랐기에)

그럼에도 불구하고
내가 이 3일을 시작한 이유

- 몸을 디톡스 하고 싶었다. (리셋 욕구)
- 사무실에서 간단히 할 수 있는 식단
- 과일이 잔뜩 먹고 싶음 ㅠㅠ

 

 

2. 킴야다의 3일 다이어트 식단 

1. 월요일 식단

아침 : 사과 1개 (큰거 대형)
점심 : 파인애플, 방울토마토, 오렌지 1개
저녁 : 토마토, 콜라비, 오렌지 1개
간식 : 방울토마로 200g

총칼로리 : 675 (순탄수 140)

 

2. 화요일 식단

아침 : 사과 1개 (큰거 대형)
점심 : 낑깡(금귤), 그린키위 2개
저녁 : 아보카도 1개, 토마토 3개

총칼로리 : 1055 (순탄수 123)

 

 

2. 수요일 식단

아침 : 생략
점심 : 사과 1개 (대형)
저녁 : 아보카도 1개
간식 : 토마토, 콜라비

총칼로리 : 579 (순탄수 55)

 

3. 내가 느낀 모노다이어트 장점 / 단점 (킴야다 기준)

<장점>

- 생각보다 배가 안고프다
- 과일을 잔뜩 먹음으로 단것에 대한 욕구가 없다
- 도시락 챙겨가기가 쉽다.
- 배고플때마다 먹을 수 있다. (시간제한은 저녁 8시 이전까지만)
- 응가 가능하다 
- 디톡스가 가능하고, 가벼워 진다.
- 체중은 1kg 정도 빠지는 듯 

 

<단점>

- 허기짐이 빨리 온다
- 밥먹고 졸립다. (탄수, 당류가 들어오면 몸이 피곤해진다)
- 집에 가면 졸립다. 
- 커피를 못마신다 (카페인 허브차 포함)
- 응가가 염소응가처럼 나온다. (변비인이라 매우 힘듬)
- 배에 가스가 찬다 (이건, 섞어 먹지말고 한번에 1종류씩 먹으면 된다)

 

 

4. 내가 경험한 모노다이어트 부작용 (킴야다 기준)

지금부터 가장 중요한 '부작용'을 이야기 하겠다.
이것은 '단점'에 넣지않고, 부작용으로 뺀이유가 있다.
물론 개인차가 있을 수 있다.

 

1. 저열량 문제

몸이 기아모드에 들어감을 느꼈다. 퇴근후 집에오면 힘이 쭉 빠졌다.
칼퇴하고 와도 8시이고, 모노다이어트 규칙상 8시 이후에는 섭취를 안하는게 좋다.
자연히 일찍 자게 되었다.

평소 움직임이 많거나, 힘을 쓰는 일을 한다면
더 잘챙겨 먹어야 한다.

몸이 기아모드로 들어가는 것이 아닐지 매우 걱정했다.

 

0328~0330 (3일간 진행) / 0331 아침 -1kg (체지방률 상승)

2. 과당 문제, 체지방률 증가.

당연히 적게 먹었으니 체중은 빠졌다. 
그러나 몸의 체지방률은 올랐다. 이 점은 매우 중요했다. 
과당을 많이 섭취하여 발생한 문제 같았다.

그러나 이후 다이어트에는 상당히 영향을 끼쳐서 오른 체지방은 쑥- 내려갔다.

 

 

3. 생리불순

나는 5년전 난소낭종 수술을 받은 적 있다. 당시 난소낭종 의심을 어떻게 했느냐.
무려 2주가 넘게 생리를 했기 때문이다.

그 이후 생리불순 현상은 없어졌다.
그런데 이번 3일이 지난 이후 갑작스럽게 생리가 시작되었다. 
생리가 끝난지 2주가 지났음에도 하는 생리였다.

부정출혈인줄 알고 산부인과에 방문했는데, 생리라고했다.
다이어트로 내 몸이 받는 스트레스가 상당했던 모양이었다.

(이후 단백질을 추가한 식단을 하기로 마음먹음)

 

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재도전 여부

총평 : 재도전은 해볼만하다.

 

- 단, 1일 디톡스로 진행할 예정이다.
- 과일, 채소는 가급적 섞어먹지 말아야 한다. (배에 가스참)
- 내 몸상태를 예민하게 들여다 볼 줄 알아야 할 것 같다.