다이어트 2개월 후기 (식이요법 - 1.7kg / 체지방 3.1%감량 성공)

다이어트 2개월 후기
(식이요법 - 1.7kg / 체지방 3.1% 감량 성공)

 

[지난 3월 결과 보러가기]

 

식이요법 한달 다이어트 결과 (약 3.3kg 감량 성공 리뷰)

 

 

<4월 식이요법 감량 결과>

몸무게 56kg 
(3월 57.7 kg 대비 - 1.7kg )

체지방 25.9%
(3월 체지방 29% 대비 - 3.1%)
를 감량했다.

 

 

물론 kg단위로 보면

 '에게? 이거밖에?'

라고 볼 수 있지만,

 

체지방이 대부분으로 원래 목표로 했던 것에 가까워졌다는 것만으로도
스스로에게 박수를 쳐주고 싶다.

 

 

앞서 3월 다이어트를 마무리하면서 4월 내 목표는
55kg / 25% 
라는 목표를 세웠다. 

당시 과일다이어트 등으로 체지방이 부쩍올랐던 것을 고려하면
건강한 다이어트를 한 셈이다. 

 

[과일다이어트 3일 후기]

과일 채소 다이어트 3일 후기 (모노다이어트 부작용 포함)

 

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4월도 성공적이었다는 전제하에 
내가 꼭 지키고자 한 것은 다음과 같다.

1. 하루 홈트 길든, 짧든 하기 
2. 최소 단백질량 잘 채우기
3. 식이섬유 잘 챙겨먹기

 

성공요인 1. 하루 홈트! 길든, 짧든 하기

 

지난번에는 오로지 식이요법만으로 체중감량을 했다면
하루 최소 5분의 홈트를 했다.
(5분 안걸렸을 지도...)

외근도 많았고, 유독 하체 붓기가 심했기에 스트레칭 겸 진행했다.
너무 귀찮은 날은 스쿼트 50개, 런지 50개를 했다.
(놀랍게도 총 100개를 하는데 5분이 안걸린다)

그 결과 근육량이 좀 생긴것 같다.

 

 

성공요인 2. 최소 단백질량 챙기기

 

왼) 3월 인바디 결과  / 오) 4월 인바디결과

3월에는 고지방 식이에 신경을 썼으나
4월은 단백질 식이어 신경을 썼다.

방탄커피 대신, 단백질 섭취량을 높이려
프로틴쉐이크 + 프로틴바를 구입했다.

배가 고프면 차라리 단백질을 먹자는 의도였다.
그 결과 근력이 상당히 늘어난것 같다.

 

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- 단백질 19g 

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성공요인 3. 식이섬유 잘 챙겨먹기

나는 변비쟁이다. 한번 변비에 걸리면 좀처럼 변비에서 탈출하기 어렵다.
이때문에 차전자피를 꾸준히 먹어주었다.

성인 기준 하루 최소 20g 이상의 섬유질을 챙겨야 한다고 한다.
샐러드를 아무리 먹어도 한계가 있었기 때문에
차전자피를 먹게 되었다.

차전자피를 먹어서 '변비직빵!'은 없었으나
용변을 볼때 고통스럽지 않게 숭숭 나오게 되었다.

 

[식이섬유빵(키토식빵) 만드는 법]

키토 식빵 만들기 (키토식단/ 에프사용 /너무 간단해서 깜놀)

 

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킴야다 5월 목표

1. 몸무게 53kg / 체지방 23%

2. 스쿼트 100개 / 런지 100개 해보기

3. 점심 샐러드 맛집 도장깨기